Presse du jour
Cet exercice vous permet d’étirer vos poumons et votre corps. Commencez à vous tenir debout en fléchissant légèrement les genoux et les bras le long du corps. Inspirez moyennement, puis expirez tout l’air de vos poumons en vous penchant au niveau de la taille. Ensuite, inspirez en vous levant à nouveau, en levant les bras au-dessus de votre tête pour un étirement. Protégez l’inspiration lors de 20 secondes, puis expirez à nouveau en vous penchant. Répétez cet exercice trois fois de plus (d’après The Healthy).
D’après l’American Lung Association, vous pouvez aussi renforcer vos poumons avec l’aide de la respiration diaphragmatique. La respiration diaphragmatique entraîne votre corps à recruter votre diaphragme plutôt que votre poitrine pour respirer. En position assise ou allongée sur le dos, placez vos mains sur votre ventre. Inspirez par le nez avec la bouche fermée, en sentant le ventre se dilater à mesure que le diaphragme pousse les organes vers l’extérieur. En expirant, pincez vos lèvres comme si vous faisiez des bulles. Continuez à vous concentrer sur l’approfondissement de la respiration lors de environ cinq à 10 minutes, en vous concentrant sur l’expansion et la contraction du ventre comme un ballon.
Ce type de respiration vous apprend aussi à ralentir votre respiration et à absorber plus d’oxygène, surtout quand vous vous sentez essoufflé. La respiration diaphragmatique nécessite aussi moins d’énergie pour respirer et contribue au calme.
