Si vous avez du mal à faire vos 10 000 pas par jour mandatés par Fitbit, il y a de bonnes nouvelles d’une nouvelle analyse d’ampleur.
Une étude publiée ce matin dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que marcher au moins 3967 pas par jour commence à réduire le risque de mourir de toute cause, tandis que seulement 2337 pas par jour réduisent le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
Cela dit, si vous pouvez marcher plus, les chercheurs le recommandent aussi.
Marcher seulement 4000 pas par jour suffit pour voir des améliorations significatives de la santé. (Getty)
L’analyse de 226 889 personnes issues de 17 études différentes à travers le monde – présentée comme le plus grand projet de ce type – a montré que plus vous marchez, plus les bienfaits pour la santé sont importants.
Le risque de mourir, quelle qu’en soit la cause ou d’une maladie cardiovasculaire, diminue considérablement tous les 500 à 1 000 pas supplémentaires qu’une personne marche.
Une augmentation de 1 000 pas par jour était associée à une réduction de 15 % du risque de décès, quelle qu’en soit la cause, et une augmentation de 500 pas par jour était associée à une réduction de 7 % des décès par maladie cardiovasculaire.
Les chercheurs ont découvert que même si les gens marchaient jusqu’à 20 000 pas par jour, les bienfaits pour la santé continuaient d’augmenter. Ils n’ont pas encore trouvé de limite supérieure.
« Notre étude confirme que plus vous marchez, mieux c’est », a affirmé le responsable de l’étude, Maciej Banach, professeur de cardiologie à l’Université de médecine de Lodz, en Pologne.
« Nous avons constaté que cela s’appliquait aux hommes et aux femmes, quel que soit leur âge, et que vous viviez dans une région tempérée, subtropicale ou subpolaire du monde, ou dans une région avec un mélange de climats. »
L’homme qui a survécu à deux bombardements atomiques
Il y a plusieurs des preuves solides qu’un mode de vie sédentaire peut contribuer à une augmentation des maladies cardiovasculaires et à une vie plus courte.
Des études ont montré qu’une activité physique insuffisante affecte plus d’un quart de la population mondiale.
Plus de femmes que d’hommes (32 % contre 23 %) et les habitants des pays à revenu élevé par rapport aux etats à faible revenu (37 % contre 16 %) ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique.
D’après les informations de l’Organisation mondiale de la santé, le manque d’activité physique est la quatrième cause de décès à travers le monde, avec 3,2 millions de décès liés par an.
La pandémie de COVID-19 a aussi entraîné une réduction de l’activité physique, et les niveaux d’activité ne se sont pas rétablis deux ans plus tard.
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